تمارين البطن بعد الولادة

تمارين البطن بعد الولادة

من الطبيعي أن ترغبي باستعادة رشاقتك ورشاقة جسمك إلى ما كان إليه قبل فترة الحمل. فتفكر المرأة كثيرًا بالطرق التي يمكنها الإعتماد عليها لشدّ جسمها وبطنها خصوصًا بعد الترهّل الذي قد تعاني منه بعد الولادة. فمتى يمكنك العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية؟ وما هي أهم التمارين لشدّ البطن بعد الولادة؟

في حال كنت تمارسين الرياضة خلال أواخر فترة الحمل، يمكنك أن تعودي إلى ممارسة بعض التمارين الخفيفة فورًا بعد الولادة. لكن عليك الإنتظار لبعض الوقت في حال:

• لم تمارسي الرياضة خلال فترة الحمل.
• عانيت من بعض المضاعفات خلال الحمل.
• خضعت للولادة القيصرية.

حينما تشعرين أنك جاهزة، يمكنك البدء من خلال ممارسة تمارين الحيض وتمارين تساعدك على شدّ عضلات بطنك.

قد تعاني كل امرأة من بعض الترهلات في بطنها بعد الولادة. تعتبر التمارين الرياضية الوسيلة الوحيدة لمعالجتها وللتخلّص من هذه الترهلات المزعجة.

تتعدّد كثيرًا التمارين التي يمكنك أن تعتمدي عليها ومنها:

• مارسي تمارين ضغط المعدة، التي تعتبر مفيدة جدًّا لشدّ المعدة. لكن في حال لم تمارسيها من قبل عليك البدء بتمهل وعدم الضغط على نفسك. يمكنك أيضًا استخدام الكرة المطاطية من أجل ممارسة هذا التمرين.
• استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي يديك وراء عنقك من أجل دعم رأسك. ما عليك فعله في هذا التمرين هو رفع رأسك ورجليك في الوقت عينه، كرّري هذا التمرين لنحو 15 مرة. كلّما زادت قوة عضلاتك مع الوقت، كلّما زاد عدد مرات هذا التمرين.

أخيرًا، ننصحك بممارسة التمارين بعد الحمل وعدم إهمال هذا الموضوع إذ إنها ستساعدك علىتحسين مزاجك واستعادة وزنك الطبيعي والحد من الآلام التي قد تشعرين بها بعد الولادة.

7 انواع رجيم لا تفكري في اتباعها!

7 انواع رجيم لا تفكري في اتباعها!

لم أصدق ما وجدت حين قررت البحث عن أكثر الحميات الغذائية ضررًا لصحة الانسان ولم أستطع تخيل طريقة إتباع الأفراد لحميات غريبة بهدف إنقاص الوزن. قد أتقبّل فكرة جهل البعض أو عدم معرفتهم التأثير السلبي لبعض الحميات المذكورة إلا أنني أتفاجأ حين أسمع أن أحد الأشخاص قد اتبع حمية القمر مثلًا! تعرفي معنا على حميات غذائية مضرّة وغير مفيدة للصحة:

*رجيم الأكلات النيئة

يعتمد هذا الرجيم على تناول الخضروات النيئة وعدم اللجوء الى أي نوع من الطبخ والطهي! إلا أن عدم تناول اللحوم أوالبروتينات سيزيد من نسبة الإصابة بالأمراض ويضعف المناعة.

*رجيم ألكالين

يقضي هذا الرجيم بالامتناع عن تناول اللحوم، الكافيين، الحلويات والألبان مع الإكثار من الخضروات، المكسرات والبذور. سيئات هذا الرجيم: قاسٍ ويحرم الجسم من اللحوم والألبان التي تعتبر ضرورية له.

*رجيم فصائل الدم

ليس هناك من دليل طبي يشير إلى أن الوزن مرتبط بنوعية الأكل وفصيلة الدم بحيث يعتقد البعض أنه إذا كنت من الفئة O، فعليك التركيز على اللحوم، الخضروات والفواكه. إلى ذلك، على الاشخاص الذين يتمتعون بفئة دم A التركيز على الخضروات أما الذين يتبعون الفئة B فالابتعاد عن الدجاج، القمح، البندورة والذرة أمرٌ ضروريّ.

*رجيم القمر

إعتمدت بعض النجمات على هذا الرجيم الذي يقضي بتغيير النظام الغذائي بحسب دورة القمر. سيئات هذا الرجيم أنه بكل بساطة لا صلة له بالقمر وخسارة الشخص للوزن تعود إلى عدم تناول الطعام وخسارة المياه أكثر من الدهون المكدسة. إخسري الوزن في 5 أيام مع رجيم الفواكه والخضار!

*رجيم الليموناضة

لا شكّ أن الحامض يحفّز الجسم على حرق الدهون إلا أن تناوله بكثرة سيؤدي الى خسارة العضلات بدلًا من الدهون. سيئات هذا الرجيم: خسارة العضلات، الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين والتقيّؤ.

*رجيم أكلات الاطفال

بالمختصر المفيد أنت لست بطفلةً وطعام الأطفال لن يخسرك الوزن كونه معدّ لهم ولتعزيز نموهم. سيئات هذا الرجيم: لن تتمكني من خسارة الدهون، إضافةً الى أن طعام الأطفال ليس لذيذًا!

*رجيم الدودة الشريطية

صدق أو لا تصدق، يصل هوس بعض الأشخاص لدرجة أن يدخلوا بويضات الدودة الشريطية لتلتهم ما يأكلون وعند بلوغهم الوزن النهائي، يطلبون من الطبيب وصفة دواء لقتل الدودة. سيئات هذا الرجيم: يشعر الشخص بدوارٍ شديد وخلل في الأعضاء.

ما هي فوائد التين المجفف للرجيم؟

ما هي فوائد التين المجفف للرجيم؟

توجد فواكه عدّة لا نعلم فوائدها وإيجابيّاتها. ولطالما اعتقدنا أنّ أنواع عدّة من الأطعمة ستزيد من وزننا...ثمّ نكتشف أنّها من أكثر المواد الغذائيّة فائدة خلال الرجيم. هذا هو حال التين المجفّف، هذه الفاكهة التي سَمِعتِ عنها الكثير وظننت أنّ احتوائها للسكّر سيزيدك وزناً إن تناولتها، فتجاهلت فوائد تجفيفها وأكلها. لذلك، ستقدّم لك عائلتي فوائد التين المجفف للرجيم.

• يحسّن عمليّة الهضم: التين المجفّفف غنيّ بالألياف، 3 ثمار من التين تحتوي على 5 غرامات من الألياف. التين مليّن طبيعي للأمعاء لمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى  كحساسيّة المعدة.
• يساعد على خسارة الوزن: إلى جانب إحتوائه الكثيف على الألياف، التين المجفّف لا يحمل سعرات حراريّة كثيرة. ثمرة تين مجفّفة تتضمّن فقط 47 سعرة حراريّة. إذاً، التين المجفّف يمثّل وجبة خفيفة مثاليّة إن كنت تَتّبعين نظاماً غذائيّاً لخسارة الوزن.

فضلاً عن فوائده الغذائية لإنقاص الوزن، يحمل التين المجفّف منافع أخرى صحية، فهو يُبعِد أمراض القلب ومرض السرطان، كما يقوّي العظام ومفيد لمرضى السكري.

تنصحك عائلتي بإبقاء التين المجفّف في منزلك لتتمتّعي بفوائده الصحية والغذائية!

ما هو رجيم اللبن والتمر بالتفصيل؟

ما هو رجيم اللبن والتمر بالتفصيل؟

هل سمعت يومًا عن رجيم اللبن والتمر؟ اعتمدت الكثير من النساء هذا النوع من الرجيم بهدف إنقاص الوزن! لكن هل كانت النتيجة ايجابية؟ وهل يعتبر هذا الرجيم صحيًا؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتحصلي على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا النوع من الرجيم يساعد على خسارة الوزن في وقتٍ قصير. في حال كنت تريدين محاولة هذا الرجيم، يمكنك الإعتماد على إحدى هاتين الطريقتين:

الطريقة الأولى:

• وجبة الفطور: 7 حبات من التمر + كوب من الحليب أو اللبن الزبادي. يفضل تناول هذه الوجبة بعد الساعة الثمانية صباحًا.
• وجبة الغذاء: 7 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو اللبن الزبادي.
• وجبة العشاء: تكون وجبة العشاء ذاتها وجبة الغذاء والفطور إلا أنه عليك التأكد من تناولها قبل الساعة الثمانية ليلًا.

الطريقة الثانية:

في هذه الطريقة، تقسمين وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة لكي تشعري بالشبع خلال طيلة فترة النهار.

• وجبة الفطور: 5 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو أي نوع من اللبن الزبادي. عليك تناول هذه الوجبة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحًا.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب عند الساعة 12 ظهرًا.
• وجبة الغذاء: 5 حبات من التمر مع موب من الحليب أو لبن الزبادي ما بين الساعة الثالثة والرابعة ظهرًا.
• وجبة خفيفة: 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب عند الساعة السادسة مساءً.
• وجبة العشاء: 5 حبات من التمر مع كوب من الحليب أو لبن الزبادي عند الساعة الثامنة مساءً.

يذكر إلى أنه بإمكانك تناول الشاي أو القهوة أو أي أعشاب أخرى مثل الكمون شرط عدم إضافة السكر. هذا وعليك التأكد من تناول ثمانية أكواب من المياه خلال النهار كحد أدنى.

كما لاحظت يعتبر هذا الرجيم قاسي إلا أن العديد من النساء استفدن منه وخسرن الوزن بشكلٍ صحي وسريع.

لكن هذا الأمر لا يعني أن هذا النوم من الرجيم مناسب لطبيعة جسمك. لذلك، لا ننصحك بالإعتماد عليه قبل الحصول على موافقة أخصائية التغذية إذ يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض الأجسام!

إليك حقيقة رجيم الاناناس والكيوي لحرق الدهون!

إليك حقيقة رجيم الاناناس والكيوي لحرق الدهون!

هل سمعت يومًا عن رجيم الاناناس والكيوي؟ يقال أن هذا الرجيم يساعد على إنقاص الوزن بشكلٍ صحي وسريع! فهل هذا الأمر صحيحًا؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" لتحصلي على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

كثيرون هم من يعتقدون أن الأناناس لا يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسمّ لكن في حال كنت تظنين ذلك أيضًا، فكّري بالأمر مرتين إذ سنفاجئك بالمعلومات التي سنطرحها لك الآن!

يحتوي الأناناس على كل الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وعلى 16 نوع من المعادن الطبيعية التي تساعدك على حرق الدهون بشكلٍ سريع. كما تساعد هذه الفاكهة في تسريع عملية الهضم. لذلك، لا تحتاري وأضيفي الأناناس أو عصير الأناناس إلى نظامك الغذائي.

أما بالنسبة للكيوي، فتحتوي هذه الفاكهة على ضعف نسبة الفيتامين سي التي تحتاجين إليها خلال النهار. يعتبر هذا النوع من الفيتامين أساسي إذ يخفض نسبة إصابتك بمرض السرطان بشكلٍ ملحوظ. هذا ويعمل الكيوي على خفض مستوى الكوليسترول ويسرع عملية  الهضم ويمنع تعرضك للإمساك.

في هذا السياق، تعتبر فاكهتي الأناناس والكيوي صحية وطازجة. يحتوي كوب من الكيوي المقطع على 110 سعرة حرارية وغرامين من البروتين و5.4 غرامات من الألياف. أما كوب من الأناناس فيحتوي على 82 سعرة حرارية ومختلف أنواع الفيتامينات والمعادن

إليك رجيم الأناناس لخسارة الوزن:

• تناولي على فترة يومين كيلوغرامًا ونصف من الأناناس وليتر من عصير الأناناس مع التأكد من عدم احتوائه على السكر.

أما بالنسبة لرجيم الكيوي:

• تناولي حبة إلى ثلاث حبات من الكيوي في النهار مع كوب من المياه.

لكن لا ننصحك أبدًا باتباع أي نوع من الرجيم من دون التحدث أولًا مع أخصائية التغذئية إذ يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك.